А знаете ли вы, что великий полководец Наполеон Бонапарт отводил на сон всего четыре часа в сутки, а гениальный Эйнштейн сладко посапывал все десять? И оба, заметьте, оставили весьма заметный след в мировой истории. Но что делать нам, простым смертным, когда капризный бог сновидений Морфей категорически отказывается принимать нас в свои мягкие объятия, оставляя наедине с тикающими часами и тревожными мыслями о судьбах мироздания?
Фото: Annette Riedl / dpa / Globallookpress.com
Специалист по сну из Гарвардской медицинской школы, уважаемый доктор Эрик Чжоу, решил облегчить страдания полуночников. Он авторитетно заявил, что победить хроническую бессонницу можно и без горсти снотворного. Как говаривал классик: «Спасение утопающих — дело рук самих утопающих». Или, в нашем случае, дело ног и здравого смысла.
Шаг первый: Бегом от бессонницы ♂️
Доктор Чжоу предлагает рецепт, гениальный в своей простоте: нужно просто больше шевелиться. Оказывается, увеличение вашей привычной дистанции всего на 500 шагов в неделю может сотворить настоящее чудо. Да-да, даже если вы и так носитесь весь день как белка в колесе, парочка дополнительных кругов вокруг дома перед сном настроит ваш организм на нужный лад. Движение — это жизнь, а в нашем случае — еще и крепкий сон!
Шаг второй: Не давите на психику ♀️
Вторая ошибка, которую мы совершаем — это попытка заставить себя спать насильно. Знакомая картина: вы лежите, сжав зубы, и мысленно приказываете себе: «Спи, кому говорят! Мне завтра рано вставать!» Чжоу мудро замечает, что не всем нужна пресловутая восьмичасовая норма. Если вашему организму хватает шести часов, чтобы чувствовать себя огурцом — не мучайте его попытками «доспать» за прошлые выходные. Организм не банк, кредиты сна в нем не работают.
Шаг третий: Ритуальные танцы перед сном ️
И, наконец, третье правило — режим и предсказуемость. Наш внутренний таймер, он же циркадный ритм, обожает рутину. Обзаведитесь вечерними ритуалами: теплая ванна с пеной, глава любимой книги (только не остросюжетного детектива!), чашка ромашкового чая. «Наш организм жаждет предсказуемости», — уверяет гарвардский эксперт. Дайте ему эту стабильность, и он отплатит вам сладкими сновидениями.
Кстати, отечественные специалисты тоже не дремлют (простите за каламбур). Сомнолог Максим Новиков напоминает: если вы просыпаетесь среди ночи с чувством, будто только что пробежали марафон, возможно, стоит провериться на апноэ. Береженого, как говорится, медицина бережет.
В конечном итоге, сон — это не обязанность и не тяжелая работа, которую нужно выполнить на «отлично». Это подарок, который мы делаем сами себе каждую ночь. Относитесь к нему с легкостью, не превращайте кровать в поле битвы, и тогда каждое ваше утро будет по-настоящему добрым, а день — полным свершений и радости. Ведь как ни крути, а утро вечера мудренее, особенно если между ними был хороший, крепкий сон!
Добавить комментарий